Diferencia entre Portal y Tempo Run

Para aquellos que quieren mejorar su juego, se requiere un plan bien estructurado y sistemático para completar el maratón a tiempo. Un plan de entrenamiento te da una idea del estrés del entrenamiento, aunque no es el único factor que contribuye. El plan incluye varios tipos de recorridos de entrenamiento, cada uno con su propio conjunto de objetivos que pondrán a prueba el cuerpo y la mente de formas únicas. Si desea adoptar un enfoque sistemático para su entrenamiento, el primer paso es comprender los diferentes tipos de carrera y lo que pretenden desarrollar. Las carreras de velocidad de carrera larga son una excelente manera de aumentar el umbral de lactancia y son un elemento básico de todo buen plan de entrenamiento de resistencia. Luego hay una carrera de umbral, que es un ritmo relativamente desafiante, más rápido que su carrera fácil normal. Echemos un vistazo a ambos.

¿Qué es una ejecución de portal?

La carrera de umbral es una velocidad que es más rápida que su carrera fácil normal, en la que debe concentrarse si quiere ser más rápido. Si desea acelerar su tiempo y pasar al siguiente nivel, ejecutar un portal debe ser una parte importante de su capacitación. Entonces, ¿cuál es exactamente el umbral? Una carrera de umbral, también conocida como umbral de lactato o umbral anaeróbico, es una carrera realizada a un nivel de intensidad que tu cuerpo ya no puede mantener con la cantidad de ácido láctico que se produce. Este umbral anaeróbico se encuentra en algún lugar entre su intento de carrera de 10k y su esfuerzo de carrera de medio maratón. Entonces, para desarrollar ese portal, necesita capacitarse en eso. Una actividad clásica que puedes hacer para alcanzar ese umbral anaeróbico es el llamado time lapse.

¿Qué es una carrera de tempo?

Se mantienen carreras de velocidad, carreras duras a una velocidad constante durante 5-10 km. Es una parte realmente importante de su entrenamiento a largo plazo, pero a menudo se usa indistintamente con términos como umbral de carrera y carrera. Las carreras de velocidad son elementos básicos durante todo el año de todos los buenos planes de entrenamiento de resistencia destinados a poner a prueba el sistema anaeróbico y entrenar al cuerpo para que libere lactato rápidamente. Definidos como un esfuerzo medio intenso de más de 20 minutos (3 a 4 millas), son un programa de entrenamiento ideal para aumentar su umbral de lactancia. Livingstone argumenta que las carreras de velocidad son extremadamente difíciles para el cuerpo y que los corredores prefieren correr carreras «por debajo del umbral» en lugar de carreras de velocidad. Velocidad, literalmente significa velocidad o velocidad, y la velocidad se ejecuta cuando se está corriendo a un ritmo cómodo. No se trata de un sprint, sino de la velocidad del tiempo que puedes alcanzar justo por encima de la acumulación de lactato en sangre (OBLA), o el umbral de lactancia.

Diferencia entre Portal y Tempo Run

Terminología

– Términos como carreras de umbral o carreras de velocidad a menudo se usan indistintamente, creando un poco de confusión sobre lo que significan. Las carreras de velocidad se refieren a la velocidad a un nivel de esfuerzo en el que tu cuerpo es capaz de liberar tanto lactato como produce. Velocidad o velocidad y correr significa velocidad cuando corres a un ritmo duro y cómodo. El umbral se refiere a su lactato y la carrera de umbral es la velocidad a la que puede agotarse y su cuerpo puede eliminar el lactato.

Intensidad

– El umbral, también conocido como umbral de lactato o umbral anaeróbico, es una velocidad hecha a un nivel de intensidad que su cuerpo ya no puede mantener con la cantidad de ácido láctico que se produce. Este umbral anaeróbico se encuentra en algún lugar entre su carrera de 10k y un intento de carrera de medio maratón. Para la mayoría de los corredores, esta velocidad estará entre el 80 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o entre el 75 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca de reserva. La carrera de velocidad es una actividad clásica para alcanzar ese umbral anaeróbico. Se mantienen carreras de velocidad, carreras duras a una velocidad constante durante 5-10 km.

Objetivo

– La carrera de umbral es muy importante para los corredores de carretera, especialmente para los corredores de media maratón y maratones que quieren forzar su cuerpo para correr más rápido y con más fuerza durante períodos de tiempo más prolongados. La carrera de umbral es una velocidad que es más rápida que su carrera fácil normal, en la que debe concentrarse si quiere ser más rápido. Son una excelente manera de obtener aptitud aeróbica. Las carreras de velocidad son elementos básicos durante todo el año de todos los buenos planes de entrenamiento de resistencia destinados a poner a prueba el sistema anaeróbico y entrenar al cuerpo para que libere lactato rápidamente. Te da una muy buena idea de lo que tu cuerpo puede y no puede manejar.

Portal Run vs Tempo Run:

Resumen de Portal Run vs Tempo Run

La velocidad de carrera mejora la resistencia de la misma manera que hace que las carreras sean fáciles y largas. Específicamente, las carreras mejoran la velocidad de resistencia específica de la carrera, haciéndolas más rápidas y duras que las carreras fáciles, pero muy por debajo del límite del umbral anaeróbico, por lo que brindan muchas de las mismas adaptaciones. Las carreras de velocidad se centran principalmente en poner a prueba el sistema anaeróbico y entrenar al cuerpo para eliminar el lactato rápidamente. Las carreras de velocidad son una excelente manera de aumentar su umbral de lactancia: el nivel de intensidad en el que su cuerpo ya no puede mantenerse al día con la cantidad de ácido láctico que se produce.