Diferencia entre vitamina D2 y D3
La vitamina D, también conocida como «calciferol», es un grupo de vitaminas liposolubles que el cuerpo produce en respuesta a la exposición al sol. Por lo tanto, la vitamina del sol también se llama vitamina D. Ayuda a controlar la cantidad de calcio, magnesio y fosfato en el cuerpo. La deficiencia de vitamina D en su cuerpo puede afectar sus huesos y su salud en general. La vitamina D se presenta en dos formas principales: vitamina D2 (ergocalciferol) y vitamina D3 (colecalciferol).
vitamina D2
La vitamina D2 (también conocida como «ergocalciferol») es un tipo de vitamina D que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo. Ayuda al cuerpo a utilizar el calcio que se encuentra en fuentes de alimentos naturales o complementos alimenticios. Cuando se toma como suplemento, previene los síntomas de la deficiencia de vitamina D. El ergocalciferol es un análogo inactivo de la vitamina D que se usa para tratar los trastornos del calcio y los trastornos de la paratiroides. Se utiliza en el tratamiento del hipoparatiroidismo, un trastorno raro en el que el cuerpo produce niveles anormales de hormona paratiroidea. Puede conducir a una deficiencia de calcio en la sangre llamada hipocalcemia. Los champiñones son una gran fuente de vitamina D2 cuando se exponen a la luz ultravioleta. Las plantas y la levadura son las principales fuentes de D2.
vitamina D3
La vitamina D3, también conocida como colecalciferol, es otro tipo de vitamina D que produce la piel debido a la exposición al sol. Al igual que la vitamina D2, también se encuentra en fuentes alimenticias o se puede tomar como suplemento dietético. Es importante para promover una mejor salud y desarrollo de los huesos y para mantener los niveles de calcio en el cuerpo. Las mejores fuentes naturales de vitamina D3 son las carnes de pescado graso como las sardinas, el salmón, la trucha, el atún, el pez espada, etc., y el aceite de hígado de pescado. La yema de huevo y el queso contienen cantidades más pequeñas de vitamina D3. La deficiencia de D3 se ha relacionado con problemas autoinmunes, depresión y osteoporosis. La vitamina D3 juega un papel clave en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable y en la supresión de las citocinas inflamatorias.
Diferencia entre vitamina D2 y D3
Función
– Aunque ambas formas de vitamina D se sintetizan naturalmente en la piel y se absorben bien en el intestino delgado, difieren químicamente en sus estructuras de cadena lateral. La vitamina D2 (ergocalciferol) ayuda al cuerpo a utilizar el calcio que se encuentra en fuentes de alimentos naturales o suplementos. Ayuda a mantener huesos sanos y fuertes. La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma natural de la vitamina D que actúa como prohormona. Ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, aumenta la inmunidad y mejora la función cardíaca.
Fuentes
– La vitamina D2 proviene principalmente de fuentes alimenticias de origen vegetal, pero la vitamina D3 proviene principalmente de alimentos de origen animal. Las plantas y la levadura son las principales fuentes de vitamina D2, así como los suplementos dietéticos. Los alimentos fortificados también contienen una cantidad razonable de vitamina D2. Las principales fuentes de vitamina D3 son las carnes de pescados grasos como las sardinas, el salmón, la trucha, el atún, el pez espada, etc., y el aceite de hígado de pescado. Las yemas de huevo, la mantequilla y el queso contienen cantidades más pequeñas de vitamina D3.
Déficit
– La vitamina D2 se usa para tratar el raquitismo, una deficiencia común de vitamina D que causa el debilitamiento de los huesos, o hipofosfatemia, una condición que reduce ligeramente los niveles de fosfato en la sangre. La deficiencia de vitamina D2 puede causar otros síntomas como depresión, debilidad muscular, fatiga y dolor. Si los niveles de vitamina D3 son bajos, puede causar debilidad muscular, patrón de crecimiento incorrecto, dolor en los huesos, deformidad en las articulaciones, pérdida de peso, cambios de humor, etc.
Vitamina D2 vs vitamina D3:
Resumen
La vitamina D2 y la vitamina D3 son las principales formas de vitamina D que ayudan a regular la cantidad de calcio, magnesio y fosfato en el cuerpo. Desempeñan esencialmente el mismo papel en el cuerpo, pero difieren en sus estructuras moleculares. Una de las principales diferencias entre los dos es que la vitamina D2 proviene principalmente de fuentes vegetales, mientras que la vitamina D3 proviene de alimentos de origen animal. Las plantas y la levadura son las principales fuentes de vitamina D2, pero las principales fuentes de vitamina D3 son la carne de pescado graso y el aceite de hígado de pescado.
¿Por qué los médicos recetan vitamina D2 en lugar de D3?
La vitamina D2 se usa para tratar el raquitismo, una deficiencia común de vitamina D que causa la descomposición de los huesos, o hipofosfatemia, una condición que reduce ligeramente los niveles de fosfato en la sangre. Por otro lado, la vitamina D3 es mejor para la suplementación dietética.
¿La vitamina D2 o D3 es mejor para el sistema inmunológico?
La vitamina D3 ofrece muchos beneficios para la salud, incluido el aumento de la inmunidad y la mejora de la función cardíaca.
¿Qué vitamina D es mejor?
La vitamina D3 es la forma natural de vitamina D que el niño produce a partir de la luz solar. Los estudios sugieren que los suplementos de vitamina D3 son mejores para aumentar las reservas de vitamina D en el cuerpo. Pero, la clave para una mejor salud es elegir el mejor suplemento de vitamina D.
¿Qué D2 o D3 es más potente?
Se cree que la vitamina D3 es más potente que la vitamina D2: aproximadamente un 87 % más potente para mantener y aumentar las concentraciones séricas de 25 (OH) D. También es capaz de producir un mayor almacenamiento de vitamina D.
¿Cuándo debo tomar vitamina D por la mañana o por la noche?
Existe una investigación muy limitada para probar si sería más efectivo tomar vitamina D por la mañana o por la noche.
¿Está bien tomar vitamina D3 todos los días?
La mayoría de los expertos en salud recomiendan no más de 4000 UI de vitamina por día. En el tamaño adecuado, es importante construir y mantener huesos fuertes. Consulte a su profesional de la salud para conocer las dosis diarias.
